Ο Κόρεϊ Μπρούερ θα είναι στην αποστολή του Άρη για τον αγώνα με τη Βιλερμπάν, όμως παραμένει άγνωστο αν και πόσο θα αγωνιστεί την Τρίτη στη Λιόν.

Οδηγίες για αερόβια άσκηση με σκοπό την καρδιοαναπνευστική αντοχή

ΑΡΗΣ: Ο ΜΠΡΟΥΕΡ ΔΙΝΕΙ ΑΓΩΝΑ ΔΡΟΜΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΛΑΒΕΙ ΤΗ ΒΙΛΕΡΜΠΑΝ

Διάλεξε μια ρυθμική δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο στις οποίες συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Θέλει, αλλά μπορεί;

Προσπάθησε να ασκηθείς στο 60% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

Μετά το ντέρμπι με τον ΠΑΟΚ ήταν βέβαιος ότι θα παίξει στον αγώνα με την Βιλερμπάν. Αν η συμμετοχή του στον αγώνα της Τρίτης εξαρτιόταν αποκλειστικά και μόνο από τον Κόρεϊ Μπρούερ δεν υπήρχε περίπτωση να μην έπαιζε. Ωστόσο, την απόφαση θα πάρουν από κοινού ο Αντρέα Ματζόν και το ιατρικό τιμ του Άρη.

Ένας πολύ καλός τρόπος εξάσκησης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής είναι το τρέξιμο (ή όπως συνηθίζεται να ονομάζεται τζόκινγκ).

Του ΓΙΩΡΓΟΥ ΣΥΡΙΔΗ

Δε χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό ούτε ιδιαίτερες δεξιότητες.

Η ατομική προπόνηση που έκανε ο Κόρεϊ Μπρούερ, τη μέρα που όλη η ομάδα είχε ρεπό, είναι ένα δείγμα του πόσο πολύ θέλει ο Αμερικανός να προλάβει να είναι έτοιμος, για να βοηθήσει τον Άρη να κάνει το πρώτο βήμα πρόκρισης στα ημιτελικά του ULEB Cup.

Ώστόσο, θα ήταν καλό να έχεις κατά νου τα παρακάτω:

Χθες, συμμετείχε στην προπόνηση της ομάδας και σταδιακά αρχίζει να ανακτά το χαμένο έδαφος από την αγωνιστική απραξία των τελευταίων 45 ημερών.

1. Η τεχνική για το τζόκινγκ διαφέρει από την τεχνική του τρεξίματος στους αγώνες δρόμων ταχύτητας.

Ο Αμερικανός γκαρντ σαφώς και έχει ξεπεράσει κατά μεγάλο ποσοστό τον τραυματισμό του, όμως ακόμα δεν είναι έτοιμος.

Το βάρος του σώματός σου πρέπει να είναι σε ολόκληρο το πέλμα ή στο πίσω μέρος του.

Ο Αντρέα Ματζόν θα ενημερωθεί από το ιατρικό τιμ της ομάδας για την ετοιμότητα του Μπρούερ και το ρίσκο (μικρό ή μεγάλο) που έχει η χρησιμοποίησή του και αναλόγως θα αποφασίσει.

Η ώθηση γίνεται πρώτα από το πίσω μέρος του πέλματος και στο τέλος από τα δάκτυλα.

Είναι δεδομένο ότι ο Αμερικανός γκαρντ θα συμπεριληφθεί στην αποστολή για τη Λιόν, όμως από εκεί και πέρα παραμένει άγνωστο αν και πόσο θα βρεθεί στο παρκέ του Αστρομπάλ.

Προσοχή!

Ο ΓΙΩΡΓΟΣ ΣΙΓΑΛΑΣ έδωσε χθες συνέντευξη στο επίσημο σάιτ της ομάδας και μίλησε για τον αντίκτυπο της νίκης επί του ΠΑΟΚ.

Η λανθασμένη τεχνική μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς!

"Την θεωρώ σπουδαιότερη από αυτήν του πρώτου γύρου.

2. Τα γόνατα και τα πέλματα θα πρέπει να "βλέπουν" ευθεία μπροστά.

Και το λέω αυτό διότι είχαμε να αντιμετωπίσουμε έναν πιο δυνατό ΠΑΟΚ, που προερχόταν από πέντε νίκες στη σειρά και φαινόταν να διανύει περίοδο φόρμας.

Το βήμα πρέπει να είναι λίγο μεγαλύτερο από το βήμα βαδίσματος.

Εμείς από την πλευρά μας είχαμε τα γνωστά προβλήματα τραυματισμών, αλλά δεν τα αφήσαμε να μας επηρεάσουν σε καμία περίπτωση", είπε αρχικά ο "Ράμπο" και συνέχισε:

3. Η κίνηση των χεριών πρέπει να είναι μπρος-πίσω δίπλα από το σώμα, χωρίς περιττές κινήσεις.

"Για μένα ήταν μια νίκη και τίποτα παραπάνω.

Οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι και οι ώμοι (όπως και οι παλάμες) χαλαροί.

Γνωρίζω όμως, ότι για τους φιλάθλους του Άρη είναι πολύ σημαντική μια νίκη επί του ΠΑΟΚ.

4. Ο κορμός να είναι όρθιος χωρίς να "γέρνει" προς τα εμπρός.

Η αποστολή μας δεν τελείωσε εκεί.

5. Βρες τον προσωπικό σου ρυθμό για να ανεβάσεις τους σφυγμούς σου στο επίπεδο που θέλεις.

Το θέμα είναι στο τέλος να τους έχουμε ευχαριστημένους και να ακούσουμε όλα τα μπράβο".

Μην παρασύρεσαι από το ρυθμό κάποιου άλλου (ιδιαίτερα αν είναι πιο γρήγορος από το δικό σου!). 6. Απόφευγε να τρέχεις σε σκληρές επιφάνειες. Αν τρέχεις σε κλειστό χώρο προτίμησε τα ξύλινα δάπεδα. 7. Ανάπνεε κανονικά. Αν για παράδειγμα συζητάς με ένα φίλο σου, να μπορείς να συνεχίζεις την κουβέντα καθώς τρέχεις. Αν τρέχεις μόνος, να νιώθεις ότι δεν πιέζεται η αναπνοή σου, σε διαφορετική περίπτωση να ξέρεις ότι τρέχεις πολύ γρήγορα.

Περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι Περπατάς, τρέχεις, ποδηλατείς ή κολυμπάς με σταθερό ρυθμό, χωρίς διάλειμμα. Για να βελτιωθείς πρέπει να αυξάνεις το χρόνο, την απόσταση, την ταχύτητα ή τη συχνότητα της άσκησης. Πλεονεκτήματα - Ο καλύτερος τρόπος για αερόβια άσκηση. - Δε χρειάζεται εξοπλισμό. - Κατάλληλες δραστηριότητες για "καύση" λίπους. Μειονεκτήματα - Είναι μονότονος τρόπος. - Δε βελτιώνει την ταχύτητα που χρειάζεται σε πολλά αθλήματα. Αερόμπικ - Μπορείς να γυμνάσεις όλα τα μέρη του σώματός σου. - Συνήθως γυμνάζεσαι σε ομάδα με μουσική. Πλεονεκτήματα - Είναι διασκεδαστικό. - Υπάρχει κοινωνική επαφή στις ομάδες. Μειονεκτήματα - Η όρθια στάση και οι αναπηδήσεις μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στα οστά και τις αρθρώσεις. - Στις ομάδες υπάρχουν διάφορα επίπεδα φυσικής κατάστασης, γεγονός που δεν επιτρέπει την ίδια βελτίωση σε όλους. - Είναι προτιμότερο η άσκηση αυτού του είδους να γίνεται σε σκληρό ξύλινο δάπεδο ή πολύ λεπτό στρώμα. Καλύτερα να επιλέγεις προγράμματα χαμηλής έντασης.