ΒΟΛΕΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΤΟΥ ΚΑΛΥΒΑ

Οδηγίες για άσκηση ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες

Το κατεστημένο και η Σούπερ λίγκα

Όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός

Ο Γιάννης Γούμενος όχι μόνο δεν έχασε την ευκαιρία να βάλει χθες κατά της Σούπερ λίγκας, αλλά κατηγόρησε και τον Γιώργο Καλύβα, ο οποίος ήταν παρών στην παρουσίασή της σε ξενοδοχείο της Αθήνας και μάλιστα προσφωνήθηκε από τον Γιάννη Βαρδινογιάννη ως "παρατηρητής του ΠΑΟΚ". Ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες, ώστε να αποφύγεις την εξάντληση λόγω ζέστης ή σε ακραίες περιπτώσεις τη θερμοπληξία. "Ο κ. Καλύβας έχει κάθε δικαίωμα να έχει την άποψή του, αλλά κανείς δεν τον εξουσιοδότησε να εκπροσωπήσει μ' οποιοδήποτε τρόπο τον ΠΑΟΚ. Απόφευγε την υπερβολική ζέστη και υγρασία. Δεν περίμενα να το κάνει, εγώ ήμουν εκείνος που πριν δύο χρόνια προώθησα την υποψηφιότητά του για πρόεδρος της ΕΠΑΕ" είπε χαρακτηριστικά, με αποτέλεσμα να προκληθεί μια αντιπαράθεση με τον πρώην πρόεδρο της ΠΑΕ. Να αρχίζεις σταδιακά. Ο κ. Γούμενος μίλησε και για τη Σούπερ λίγκα. Όσο το σώμα σου εξοικειώνεται με την άσκηση στο ζεστό περιβάλλον, ανταποκρίνεται καλύτερα. "Λένε, ότι θα κάνουν πρωτάθλημα χωρίς τον ΠΑΟΚ, τον Άρη και τις άλλες ομάδες που δεν συμφωνούν μαζί τους. Ξεκίνα την όποια άσκηση με μικρά χρονικά διαστήματα των 15-30 λεπτών, τα οποία θα αυξάνεις σταδιακά. Ας το κάνουν, να δούμε αν μπορούν. Πίνε τακτικά νερό. Λένε, ότι θέλουν να σπάσουν το κατεστημένο. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, το σώμα σου "απαιτεί" περισσότερο νερό από ό,τι όταν ο καιρός είναι κρύος. Ποιος είναι το κατεστημένο; Χρειάζεται να πίνεις άφθονο νερό, για να αντικαθιστάς το νερό που χάνεται με τον ιδρώτα. Εγώ; Μην περιμένεις να γίνει πολύ έντονη η δίψα για να πιείς νερό. Αυτοί οι ίδιοι είναι το κατεστημένο στο ελληνικό ποδόσφαιρο εδώ και 25 χρόνια". Η ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσλαμβάνει κανείς όταν κάνει ελαφριά δραστηριότητα (π.χ. γρήγορο περπάτημα) σε μία θερμοκρασία 32°C είναι γύρω στα 400 ml (δύο περίπου ποτήρια). Να φοράς κατάλληλα ρούχα. Ρούχα τα οποία επιτρέπουν τον αέρα να περνά και έτσι να δροσίζεται το σώμα σου. Επίσης τα ρούχα σου θα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα, για να αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου. Να ξεκουράζεσαι τακτικά. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Σε τακτά χρονικά διαστήματα σταμάτα και ξεκουράσου σε σκιερό μέρος, για να βοηθήσεις το σώμα σου να μειώσει τη θερμοκρασία του. Προστάτεψε τον εαυτό σου από τον ήλιο. Απόφυγε την άσκηση τις ώρες που ο ήλιος είναι πολύ ζεστός (10:00- 15:00). Χρησιμοποίησε αντιηλιακό. Φόρεσε καπέλο και γυαλιά.