Πώς μπορείς να αξιολογήσεις αν είναι γυμνασμένοι οι κοιλιακοί σου;

Το τεστ των κοιλιακών μυών

Άσκηση 4.6 Θέση: Ξάπλωσε στο έδαφος με τα πόδια σου να πατούν σταθερά, χωρίς βοήθεια. Τα χέρια σου πρέπει να είναι παράλληλα με τον κορμό σου. Στο σημείο που τελειώνουν τα χέρια σου χάραξε μια γραμμή και μια δεύτερη γραμμή σε 10 εκατοστά απόσταση πιο μπροστά. Κίνηση: Σήκωσε τον κορμό σου μέχρι τα δύο σου χέρια να αγγίξουν τη δεύτερη γραμμή. Εκτέλεσε με τέτοιο ρυθμό, ώστε να πραγματοποιείς 1 επανάληψη κάθε 3 δευτερόλεπτα. Αξιολόγησε την απόδοσή σου στους κοιλιακούς με βάση τον πίνακα 4.5.

Πίνακας 4.5. 13 ετών 14 ετών 15 ετών Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Υψηλή απόδοση 41+ 33+ 46+ 33+ 48+ 36+ Καλή απόδοση 21-40 18-32 24-45 18-32 24-47 18-35 Οριακή απόδοση 18-20 15-17 20-23 15-17 20-23 15-17 Χαμηλή απόδοση 17- 14- 19- 14- 19- 14