Το τεστ των 1600 μέτρων

Στο τεστ αυτό, μετά από ζέσταμα, τρέχουμε απόσταση 1600 μέτρων, όσο πιο γρήγορα μπορούμε. Η απόσταση αυτή είναι τέσσερις ακριβώς στροφές σε στάδιο με κανονικό στίβο (εσωτερικός διάδρομος). Όσο μικρότερο χρόνο κάνουμε τόσο πιο πολύ γυμνασμένοι είμαστε, τόσο καλύτερη φυσική κατάσταση έχουμε και πιο υγιείς είμαστε. Στον πίνακα 4.4. φαίνονται οι χρόνοι που πρέπει να πετύχει κανείς σε σχέση με την ηλικία.

Πίνακας 4.4. Ιδεατή ζώνη αερόβιας ικανότητας. 13 ετών και κάτω 14 ετών 15 ετών 16 ετών και πάνω Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Υψηλή απόδοση 7:30 ή λιγότερο 9:00 ή λιγότερο 7:00 ή λιγότερο 8:30 ή λιγότερο 7:00 ή λιγότερο 8:00 ή λιγότερο 7:00 ή λιγότερο 8:00 ή λιγότερο Καλή απόδοση 7:31-9:00 9:01-10:30 7:01-8:30 8:31-10:00 7:01-8:00 8:01-9:30 7:01-7:45 8:01-9:00 Μέτρια απόδοση 9:00-10:00 10:31-11:30 8:31-9:30 10:01-11:00 8:01-9:00 9:31-10:30 7:46-8:30 9:01-10:00 Χαμηλή απόδοση Πάνω από 10:00 Πάνω από 11:30 Πάνω από 9:30 Πάνω από 11:00 Πάνω από 9:00 Πάνω από 10:30 Πάνω από 8:30 Πάνω από 10:00