Τεστ αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης

Αξιολόγηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής

Άσκηση 4.5 Τεστ: 3 λεπτά ανεβοκατέβασμα σε σκαλοπάτι. Θα πρέπει να αποφεύγεται από τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα στις αρθρώσεις τους. Αφού για 3 λεπτά εκτελείς ανεβοκατεβάσματα σε σκαλοπάτι (ύψους 41 εκατ.), σταματάς και μετράς τους σφυγμούς σου από το 5ο δευτερόλεπτο της ξεκούρασης και για ένα λεπτό. * Ο ρυθμός εκτέλεσης είναι για τα αγόρια 96 χτύποι/λεπτό ή 24 πλήρεις βηματισμοί (πάνω-πάνω-κάτω-κάτω). Για τα κορίτσια 88 χτύποι/λεπτό ή 22 πλήρεις βηματισμοί. Για το ρυθμό του βηματισμού μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετρονόμος. Ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τους σφυγμούς σου, βρες το επίπεδο απόδοσής σου (πίνακας 4.3).

Πίνακας 4.3. Σφυγμοί ανά λεπτό. 13 ετών και κάτω 14-16 ετών 17 ετών και πάνω Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Αγόρια Κορίτσια Υψηλή απόδοση 90 ή λιγότερο 100 ή λιγότερο 85 ή λιγότερο 95 ή λιγότερο 80 ή λιγότερο 90 ή λιγότερο Καλή απόδοση 91-98 101-110 86-95 96-105 81-90 91-110 Οριακή απόδοση 99-120 111-130 96-115 106-125 91-110 101-120 Χαμηλή απόδοση Πάνω από 120 Πάνω από 120 Πάνω από 130 Πάνω από 115 Πάνω από 125 Πάνω από 110