Τι πρέπει να γνωρίζω

Πώς μπορώ να καθορίσω πόσο επίπονη είναι μια άσκηση; Ένας εύκολος τρόπος είναι μετρώντας τους καρδιακούς σφυγμούς. Όσο πιο υψηλοί είναι οι καρδιακοί σφυγμοί τόσο πιο έντονη είναι η άσκηση. Ένας άλλος απλός τρόπος είναι το λαχάνιασμα. Όσο πιο έντονη είναι μια άσκηση, τόσο πιο πολύ λαχανιάζουμε. Μπορώ να αποφύγω προβλήματα υγείας, αν επιτύχω ένα υψηλό επίπεδο καρδιοαναπνευστικής αντοχής; Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι ένας παράγοντας που προκαλεί καρδιακά προβλήματα. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι η άσκηση μπορεί να εξαλείψει όλες τις πιθανότητες εμφάνισης τέτοιων προβλημάτων. Όμως ακόμη και στην περίπτωση που παρουσιαστούν, η άσκηση αυξάνει την πιθανότητα και το ρυθμό ανάκαμψης. Πώς μπορώ να γνωρίζω πόση είναι η ποσότητα των υγρών που πρέπει να αναπληρώσω μετά την άσκηση; Ζυγίσου πριν και μετά την άσκηση. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που έχασες είναι υγρά. Ένα μεγάλο ποτήρι νερό αντικαθιστά περίπου 500 γραμμάρια. Είναι σκόπιμο να χρησιμοποιώ τα αναψυκτικά και τους ηλεκτρολύτες που διαφημίζονται; Η χρήση αυτών των σκευασμάτων δεν προσφέρει τίποτε το ιδιαίτερο. Αλκοόλ και άσκηση συμβαδίζουν; Το αλκοόλ χαλαρώνει το κεντρικό νευρικό σύστημα και έχει αρνητικές συνέπειες στη λειτουργία του εγκεφάλου και τις κινητικές δραστηριότητες. Όσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση του αλκοόλ τόσο μεγαλύτερες είναι και οι αρνητικές συνέπειες. Το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 60 λεπτά για να μεταβολίσει 28 γραμμάρια αλκοόλ. Μπορώ να γυμνάζομαι, όταν νιώθω άρρωστος; Αυτό πρέπει να αποφεύγεται. Στην περίπτωση που αποφασίσεις να ασκηθείς, ενώ είσαι άρρωστος, θα πρέπει να μειώσεις την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Πόση ώρα πριν την άσκηση μπορώ να φάω; Η απάντηση εξαρτάται από το ποσό της τροφής. Ώστόσο, αν η δραστηριότητα που θα ακολουθήσει είναι ιδιαίτερα έντονη, τότε το τελευταίο σου γεύμα θα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν την άσκηση. Σε διαφορετική περίπτωση ο χρόνος μπορεί να μειωθεί. Θα πρέπει να αποφεύγεται η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας τροφής τουλάχιστο 1 ώρα πριν την άσκηση, για να μην υπάρχει πρόβλημα υπογλυκαιμίας. Τα κορίτσια μπορούν να γυμνάζονται κατά την έμμηνο ρύση; Από φυσιολογική άποψη δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα να ασκούνται οι μαθήτριες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης. Σε πολύ λίγες περιπτώσεις, όταν υπάρχουν έντονοι πόνοι, η άσκηση καθίσταται προβληματική.