Οδηγίες για να βελτιώσεις τη μυϊκή δύναμη

- Χρησιμοποίησε μεγαλύτερο βάρος και εκτέλεσε μικρό αριθμό επαναλήψεων. Κράτα στατικά ένα μεγάλο βάρος για να βελτιώσεις τη στατική δύναμη. - Κίνησέ το, για να βελτιώσεις τη δυναμική δύναμη. - Κίνησε το με μεγάλη ταχύτητα, για να βελτιώσεις την ταχυδύναμη. - Κάθε άσκηση εκτέλεσέ την 2 φορές από 6-8 επαναλήψεις κάθε φορά. Επανάλαβε το πρόγραμμα αυτό 2-3 φορές την εβδομάδα.