Οδηγίες προθέρμανσης

- Αν ο καιρός είναι κρύος, να ντυθείς καλά. - Ξεκίνα με χαλαρό τρέξιμο για 5 περίπου λεπτά. Έτσι ζεσταίνονται οι μύες, γίνονται πιο ελαστικοί, ζεσταίνεται το υγρό των αρθρώσεων και γίνονται πιο κινητικές. Μ' αυτό τον τρόπο αποφεύγονται οι τραυματισμοί και αυξάνει η κυκλοφορία του αίματος. - Κάνε μερικές διατάσεις σε όλες τις βασικές αρθρώσεις. Έτσι αυξάνεται η κινητικότητα της άρθρωσης. Μείνε στη διάταση κάθε περιοχής για 10-30 δευτερόλεπτα. - Κάνε συγκεκριμένο ζέσταμα για το άθλημα που θα κάνεις στη συνέχεια. - Στο τέλος του ζεστάματος πρέπει να νιώθεις λίγο ιδρωμένος.

Μερικές ασκήσεις προθέρμανσης