ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΘΕΜΑ:

Οι βασικές αρχές της εξάσκησης

ΠΡΩΤΟΦΑΝΕΣ ΠΕΡΙΣΤΑΤΙΚΟ ΜΕ ΑΣΤΕΓΟ ΣΤΗΝ ΟΔΟ ΚΡΥΣΤΑΛΛΗ, ΣΤΟ ΚΕΝΤΡΟ ΤΗΣ ΠΟΛΗΣ!

Τι πρέπει να γνωρίζουν οι μαθητές για να γυμνάζονται μόνοι τους

3 ΩΡΕΣ ΝΕΚΡΟΣ στη μέση του δρόμου!

Άσκηση 4.3 Σκεφθείτε το παρακάτω θέμα και συζητήστε το με τους συμμαθητές σας.

Την απάνθρωπη όψη της μεγαλούπολης "ανέδειξε" για άλλη μια φορά χθες ένα τραγικό περιστατικό.

"Η Ελένη ασκείται καθημερινά εδώ και αρκετούς μήνες.

Ένας 47χρονος άστεγος, ομογενής από τη Γεωργία, που ήρθε στη χώρα μας αναζητώντας μια καλύτερη μοίρα, βρέθηκε νεκρός στις 7 το πρωί, τυλιγμένος σε επτά χιτώνια και ξαπλωμένος σε παγκάκι της οδού Κρυστάλλη, στο κέντρο της Θεσσαλονίκης.

Κάθε μέρα εκτελεί ένα πρόγραμμα ασκήσεων μόνη της για περίπου 15 λεπτά.

Επί τρεις ώρες, πολιτεία και πολίτες αποδείκνυαν έμπρακτα την αναλγησία τους, καθώς η μία υπηρεσία μετά την άλλη δήλωνε αναρμόδια για τη μεταφορά της σορού, ενώ αντίστοιχη συμπεριφορά επέδειξαν και τα (ιδιωτικά) γραφεία τελετών, γνωρίζοντας ότι ήταν πολύ πιθανό να μην πληρωθούν!

Αρχικά η Ελένη είχε παρατηρήσει κάποια θετικά αποτελέσματα στη φυσική της κατάσταση από το πρόγραμμα που εφάρμοζε.

Λεπτομέρεια: ο νεκρός συνάνθρωπός μας είχε οκτώ αδέρφια, ήταν άνεργος και είχε επιλέξει το μοναχικό βίο, μη θέλοντας να είναι βάρος σε κανέναν, παρά μόνο στις πλάκες των πεζοδρομίων όπου ξεψύχησε…

Δεν ένιωθε στο τέλος των ασκήσεων τόσο κουρασμένη όσο αρχικά και η αντοχή της είχε βελτιωθεί.

ΡΕΠΟΡΤΑΖ ΣΤΗ ΣΕΛΙΔΑ 11 >-------------------------------

Τελευταία όμως ένιωθε απογοητευμένη καθώς δεν έβλεπε να βελτιώνεται με τον ίδιο ρυθμό.

ΛΕΖΑΝΤΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ (Μ001):

Η Ελένη θα ήθελε να μάθει αν έκανε κάτι λάθος."

Ξεπερνούν τους 200 οι άστεγοι στη Θεσσαλονίκη σήμερα, σύμφωνα με στοιχεία της μη κυβερνητικής οργάνωσης "Άρσις" >-------------------------------

Παρακάτω θα γνωρίσεις τις τρεις βασικές αρχές της άσκησης, που θα απαντήσουν στα ερωτήματα της Ελένης.

ΑΝΤΙΦΩΝΗΤΗΣ:

Η αρχή της επιβάρυνσης: ο μόνος τρόπος για να αποκτήσεις οφέλη από την άσκηση είναι να απαιτείς από το σώμα σου να εκτελεί λίγο περισσότερο από ό,τι την προηγούμενη φορά.

Ο Ισραηλινός επιστήμονας Μορδεχάι Βανούνου, που αποκάλυψε τα πυρηνικά σχέδια του Τελ Αβίβ και φυλακίστηκε επί μακρόν για τη στάση του, μιλά στον "Αντιφωνητή" για την περιπέτειά του, αποκαλύπτει αν μετάνιωσε ή όχι και σχολιάζει τις αντιλήψεις της σύγχρονης εβραϊκής κοινωνίας

Γιατί αν ασκείσαι χωρίς το σώμα σου να κουράζεται, τότε δεν υπάρχει συνέχεια στη βελτίωσή σου.

ΣΕΛΙΔΕΣ 16-17 >-------------------------------

Η αρχή της προοδευτικότητας: η ποσότητα και η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι προοδευτικά αυξανόμενη.

ΔΙΑΝΥΚΤΕΡΕΥΟΥΝ ΟΙ… ΚΛΗΣΕΙΣ

Το σώμα έχει την ικανότητα να συνηθίζει σχετικά εύκολα σε μια φυσική δραστηριότητα και στη συνέχεια η ίδια δραστηριότητα να μην παρέχει οφέλη σε αυτό.

Γερανοί Τροχαίας;

Θα πρέπει να τονισθεί επίσης ότι η υπερβολική άσκηση δεν ωφελεί το σώμα.

Μόνο μέχρι τις 11!

Με άλλα λόγια υπάρχει μια "ιδανική ζώνη" άσκησης μέσα στην οποία χτίζεται η υγεία και η καλή φυσική κατάσταση.

Τι θα περιμένατε να συμβεί αν ένα αυτοκίνητο έκλεινε σε ώρα αιχμής έναν κεντρικό δρόμο της Θεσσαλονίκης, εμποδίζοντας την κυκλοφορία των υπόλοιπων οχημάτων και προκαλώντας ουρές εκατοντάδων μέτρων;

Η ζώνη αυτή είναι διαφορετική για το κάθε άτομο.

Η απάντηση στο αποκλειστικό φωτορεπορτάζ της "Μ"

Η αρχή της εξειδίκευσης: από ένα συγκεκριμένο τύπο άσκησης παρέχονται συγκεκριμένα οφέλη.

ΣΕΛΙΔΑ 10 >-------------------------------

Μια δραστηριότητα η οποία βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή δε σημαίνει ότι βελτιώνει και την ευκαμψία.

ΜΕΣΩ ΑΣΕΠ

Για τη βελτίωση κάθε στοιχείου της φυσικής δραστηριότητας που σχετίζεται με την υγεία θα πρέπει να χρησιμοποιούνται εξειδικευμένες δραστηριότητες.

335 προσλήψεις σε δήμους, νομαρχίες

Η παρακάτω ακροστιχίδα έχει άμεση σχέση με τις 3 αρχές της άσκησης που διάβασες παραπάνω: Χ.Τ.Ε.Σ.

Οι 178 από αυτές εγκρίθηκαν από το ΑΣΕΠ και οι 157 από τη διυπουργική επιτροπή.

Χ= χρόνος.

Σε ποιες περιοχές κατανέμονται, ποιες είναι οι προϋποθέσεις πρόσληψης

Αναφέρεται στη διάρκεια της δραστηριότητας που εκτελείς.

ΣΕΛΙΔΑ 13 >-------------------------------

Τ= τύπος.

ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΑΠΟ ΑΥΡΙΟ

Αναφέρεται στο είδος της δραστηριότητας που εκτελείς, για να βελτιωθείς ή να αποκτήσεις συγκεκριμένα οφέλη.

Μας τα χάλασε (ξανά) ο καιρός

Ε= ένταση.

Πτώσεις δέντρων ακόμη και κιγκλιδωμάτων στο κέντρο της Θεσσαλονίκης προκάλεσαν οι δυνατοί άνεμοι που σάρωσαν την πόλη.

Αναφέρεται στο πόσο σκληρά προσπαθείς για να εκτελέσεις τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Αμμοθύελλα(!) στη Νότια Ελλάδα

Η χαμηλή και η πολύ υψηλή ένταση δε σου προσφέρουν οφέλη, αντίθετα μπορούν να σε τραυματίσουν.

ΣΕΛΙΔΑ 14 >-------------------------------

Σ= συχνότητα.

Νέος γραμματέας της ΝΔ ο Λ. Ζαγορίτης

Αναφέρεται στο πόσο συχνά εκτελείς τη συγκεκριμένη φυσική δραστηριότητα.

ΣΕΛΙΔΑ 4

Πόσο συχνά θα πρέπει να εκτελούνται οι φυσικές δραστηριότητες για να έχεις οφέλη Η απάντηση βρίσκεται στον παρακάτω πίνακα 4.1. Διάβασέ τον προσεκτικά.

Πίνακας 4.1. Δραστηριότητα Συχνότητα/ εβδομάδα 1. Ξεκούραση Μόνο όσο είναι απαραίτητο 2. Άσκηση για ευκαμψία 3 φορές 3. Άσκηση για μυϊκή δύναμη και μυϊκή αντοχή 2-3 φορές 4. Αερόβια άσκηση 3-6 φορές 5. Αθλήματα 3-6 φορές 6. Φυσική δραστηριότητα Καθημερινά