Το πάνελ στη χθεσινή παρουσίαση του βιβλίου του Γιάννη Δάρα.

Πώς να ασκηθείτε μόνοι σας

Τούμπα από τις 3

Το σωστό για τους νέους είναι να γυμνάζονται τακτικά, να συμμετέχουν πάντα στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής, να ασχολούνται με τον αθλητισμό σε αθλητικούς συλλόγους, να πηγαίνουν σε γυμναστήρια και γενικά να συμμετέχουν συχνά σε φυσικές δραστηριότητες.

Δύο ώρες πριν από τη σέντρα, το Supersport θα κινείται αύριο στους ρυθμούς του αγώνα ΠΑΟΚ - Ολυμπιακού.

Αν τα παραπάνω είναι δύσκολα για ένα νέο, λόγω του τρόπου ζωής και των υποχρεώσεων στο σχολείο, υπάρχουν και άλλες ευκαιρίες για κίνηση.

Το αφιέρωμα του συνδρομητικού καναλιού στο ντέρμπι θα ξεκινήσει από τις 3 το μεσημέρι με τον Γιώργο Λυκουρόπουλο, ο οποίος θα φιλοξενεί, στο ειδικά διαμορφωμένο στούντιο στο γήπεδο της Τούμπας, τον Γιώργο Ορφανό.

Άσκηση 4.1 Συμπλήρωσε τον παρακάτω πίνακα για να εκτιμήσεις πόσο κινητικά δραστήριος/α είσαι. Όταν είσαι στο σπίτι 1 Εκτελείς ένα απλό πρόγραμμα διατάσεων καθώς πλένειςτα δόντια σου ή παρακολουθείς τηλεόραση ή περιμένεις να ετοιμαστεί το φαγητό σου. 2 Ξεσκονίζεις, σκουπίζεις, τακτοποιείς το δωμάτιό σου. 3 Βοηθάς στις δουλειές του σπιτιού. 4 Βοηθάς σε δουλειές σχετικές με τον κήπο. 5 Κάνεις δουλειές στον εξωτερικό χώρο του σπιτιού, π.χ. σκουπίζεις, μαζεύεις φύλλα κ.λπ. Όταν είσαι στο σχολείο 6 Συμμετέχεις με ζήλο στο μάθημα της Φυσικής Αγωγής. 7 Εκτελείς ασκήσεις με το σχοινάκι. 8 Παίρνεις μέρος σε ομάδες που δημιουργούνται εντός σχολείου και περιλαμβάνουν αθλητικές δραστηριότητες. 9 Δοκιμάζεις νέα παιχνίδια και αθλήματα. 10 Δηλώνεις συμμετοχή στις σχολικές ομάδες. Γενικά 11 Χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί να ανεβαίνεις με το ασανσέρ. 12 Όταν έχεις ελεύθερο χρόνο ή κάνεις ένα διάλειμμα από τα μαθήματά σου, πηγαίνεις για έναν περίπατο. 13 Αποφεύγεις την τηλεόραση. 14 Κάνεις διατάσεις, όταν μπορείς, για να ξεμουδιάζεις. 15 Γελάς πολύ. 16 Στον ελεύθερο χρόνο σου κινείσαι πολύ. 17 Στις διακοπές σου προτιμάς φυσικές δραστηριότητες και κινείσαι. Στις μετακινήσεις σου 18 Περπατάς, χρησιμοποιείς πατίνι ή ποδήλατο για κοντινές μετακινήσεις όπως για ψώνια, στο ταχυδρομείο, στο πάρκο. 19 Χρησιμοποιείς τα μέσα μαζικής μεταφοράς, όταν εξυπηρετούν. Σπάνια Συχνά ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν στις πιο πολλές ερωτήσεις απαντήσεις "σπάνια", τότε κάτι πρέπει να κάνεις για να κινείσαι περισσότερο.

ΑΚΟΜΗ, ο Παντελής Κωνσταντινίδης και ο Αντώνης Νικοπολίδης, διασταυρώνουν τα ξίφη τους στο Supersport λίγο πριν από τη σέντρα, ενώ οι παλαίμαχοι Γιώργος Τουρσουνίδης, Νίκος Σαργκάνης, Νέτο Γκουερίνο, Νίκος Τσιαντάκης και Γιάννης Γκιτσιούδης θυμούνται παλιές αναμετρήσεις. Δηλώσεις στην κάμερα του καναλιού κάνουν επίσης ο εκδότης-διευθυντής της "Μ", Κώστας Ζουράρις και ο Χρήστος Ζαμπούνης.

ΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ του αγώνα θα κάνει ο Δημήτρης Κανελλάκης, ενώ τέσσερις δημοσιογράφοι, οι Νίκος Γαβαλάς, Γιώργος Αργυρόγλου, Κωστής Μπότσαρης και Παναγιώτης Στεφάνου, θα καλύψουν το ρεπορτάζ και τα παρασκήνια.

ΤΟ ΒΙΒΛΙΟ του "Το θαύμα της Πορτογαλίας. Οι 25 μέρες που συγκλόνισαν την Ελλάδα", αφιερωμένο στην κατάκτηση του Euro2004 από την Εθνική, παρουσίασε χθες ο δημοσιογράφος Γιάννης Δάρας. Tο βιβλίο αποτελεί ανάγλυφη, μεστή αφήγηση μέρα προς μέρα, με ενσωματωμένες συνεντεύξεις με τους πρωταγωνιστές και πλούσιο φωτογραφικό υλικό.

ΤΗΛΕΟΠΤΙΚΟΣ ποδοσφαιρικός μαραθώνιος διάρκειας πεντέμιση ωρών αύριο από τον Alpha. Συγκεκριμένα από τις 17.30 θα ξεκινήσει η παράλληλα μετάδοση των αγώνων Αιγάλεω - Απόλλωνα Καλαμαριάς (περιγραφή Γιώργου Λιώρη) και Λεβαδειακού - Ατρομήτου (περιγραφή Στέφανου Αβραμίδη), θα ακολουθήσει στις 20.00 ο αγώνας Ακράτητου - Παναθηναϊκού (περιγραφή Αντρέα Παλομπαρίνι) και αμέσως μετά η εκπομπή "Παίξτε μπάλα".