Οδηγίες για άσκηση ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες

Όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός

Ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες, ώστε να αποφύγεις την εξάντληση λόγω ζέστης ή σε ακραίες περιπτώσεις τη θερμοπληξία. Απόφευγε την υπερβολική ζέστη και υγρασία. Να αρχίζεις σταδιακά. Όσο το σώμα σου εξοικειώνεται με την άσκηση στο ζεστό περιβάλλον, ανταποκρίνεται καλύτερα. Ξεκίνα την όποια άσκηση με μικρά χρονικά διαστήματα των 15-30 λεπτών, τα οποία θα αυξάνεις σταδιακά. Πίνε τακτικά νερό. Όταν ο καιρός είναι ζεστός, το σώμα σου "απαιτεί" περισσότερο νερό από ό,τι όταν ο καιρός είναι κρύος. Χρειάζεται να πίνεις άφθονο νερό, για να αντικαθιστάς το νερό που χάνεται με τον ιδρώτα. Μην περιμένεις να γίνει πολύ έντονη η δίψα για να πιείς νερό. Η ποσότητα των υγρών που πρέπει να προσλαμβάνει κανείς όταν κάνει ελαφριά δραστηριότητα (π.χ. γρήγορο περπάτημα) σε μία θερμοκρασία 32°C είναι γύρω στα 400 ml (δύο περίπου ποτήρια). Να φοράς κατάλληλα ρούχα. Ρούχα τα οποία επιτρέπουν τον αέρα να περνά και έτσι να δροσίζεται το σώμα σου. Επίσης τα ρούχα σου θα πρέπει να είναι ανοιχτόχρωμα, για να αντανακλούν τις ακτίνες του ήλιου. Να ξεκουράζεσαι τακτικά. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος. Σε τακτά χρονικά διαστήματα σταμάτα και ξεκουράσου σε σκιερό μέρος, για να βοηθήσεις το σώμα σου να μειώσει τη θερμοκρασία του. Προστάτεψε τον εαυτό σου από τον ήλιο. Απόφυγε την άσκηση τις ώρες που ο ήλιος είναι πολύ ζεστός (10:00- 15:00). Χρησιμοποίησε αντιηλιακό. Φόρεσε καπέλο και γυαλιά.